Yulaf Ezmesi Diyeti

Kilo vermek, sağlıklı yaşamak isteyen kadınların en çok tercih ettiği, en çok kilo verdiren diyetlerden biri de yulaf ezmesi diyeti. Etrafınızda yulaf diyeti ile zayıflayanları duymuşsunuzdur. Sağlığa faydaları say say bitmeyen yulaftan yardım alacağız. Tokluk hissi veren, bolca lif içeren yulaf ezmesinin merkezinde yer aldığı ancak tek besin odaklı olmayan yulaf ezmesi diyeti kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenlerin son dönemlerdeki en gözde diyetlerinden biri. İşte 6 Günde 5 Kilo Verdiren Sağlık Dolu Bir Diyet: Yulaf Ezmesi Diyeti

Yulaf Ezmesi Diyeti Nedir?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan yulaf diyetinin merkezinde marketlerden kolayca temin edebileceğiniz yulaf ezmesi yer alıyor. Yulaf ezmesi dışında diğer besinleri de tüketeceğiz. Yulaf, açlık hissini bastırmada ve kişiyi uzun süre tok hissettirme konusunda oldukça başarılı bir besin. Ayrıca yulafın içinde oldukça çok lif bulunuyor. Bu sayede kan şekeriniz düşmüyor ve kendinizi sürekli enerjik hissediyorsunuz. Yine içerdiği lifler sayesinde bağırsakları da düzenleyen ve çalışmasını sağlayan yulaf kabızlık, şişkinlik gibi sorunların da önüne geçiyor ve yaptığınız diyete katkı sağlıyor.

Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf ezmesi diyetinin birden fazla çeşidi mevcut. Biz size örnek olarak 6 günde 5 kilo verdiren bir diyet listesi vereceğiz. Ama her zaman dediğimiz gibi bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı ve onun tavsiyelerinin dışına çıkmamalısınız.

Yulaf Ezmesi Diyeti 1. Gün

Kahvaltı:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün:
Yarım fincan yaban mersini
Öğle yemeği:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırın, bir adet muz da ekleyerek tüketin.
Ara öğün:
Yarım fincan kadar brokoli veya benzeri haşlanmış sebze
Akşam yemeği:
1 parça ızgara tavuk göğsü
Yeşil salata (yağsız ve tuzsuz hazırlanacak.)
Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Dilerseniz tatlı niyetine:
Şekersiz puding

Yulaf Ezmesi Diyeti 2. Gün

Kahvaltı:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün:
Yarım fincan yaban mersini
Öğle yemeği:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırın, bir adet muz da ekleyerek tüketin.
Ara öğün:
Yarım fincan kadar brokoli veya benzeri haşlanmış sebze
Akşam yemeği:
1 parça ızgara tavuk göğsü
Yeşil salata (yağsız ve tuzsuz hazırlanacak.)
Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Dilerseniz tatlı niyetine:
Şekersiz puding

Yulaf Ezmesi Diyeti 3. Gün

Kahvaltı:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün:
1 adet elma
Öğle yemeği:
Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ekleyin, 1 su bardağı kadar çilek de katarak tüketin.
Ara öğün:
Bir avuç badem
Akşam yemeği:
1 adet ızgara balık fileto
1 kase brokoli
1 bardak yabani pirinç pilavı
Akşam acıkınca:
Bir fincan haşlanmış kereviz

Yulaf Ezmesi Diyeti 4. Gün

Kahvaltı:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 adet muz, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün:
2 adet küçük kivi
Öğle yemeği:
Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ekleyin ve karıştırın, çeyrek su bardağı kadar ceviz ve 1 çay kaşığı tarçın da ekledikten sonra tüketin.
Ara öğün:
1 adet elma
Akşam yemeği:
1 adet yağsız tavuk burger
1 adet tam buğdaylı çörek
1 su bardağı kadar kabak kızartması
Dilerseniz tatlı niyetine:
1 su bardağı şekersiz jöle

Yulaf Ezmesi Diyeti 5. Gün

Kahvaltı:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız yoğurt ile karıştırın, 1 bardak yaban mersini ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün:
Bir avuç badem
Öğle yemeği:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini, yarım su bardağı yağsız sütle karıştırın; yarım su bardağı kızılcık, bir çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin.
Ara öğün:
Bir adet muz
Akşam yemeği:
1 adet yağsız fileto biftek
1 kase çoban salata
Dilerseniz tatlı niyetine:
Şekersiz puding

Yulaf Ezmesi Diyeti 6. Gün

Kahvaltı:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, yarım bardak kuru üzüm ve yarım bardak kuru erik ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün:
1 adet elma
Öğle yemeği:
Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ve yarım su bardağı ceviz ekleyerek tüketin.
Ara öğün:
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Akşam yemeği:
1 adet yağsız fileto biftek
1 kase çoban salatası
Dilerseniz tatlı niyetine:
Yarım fincan şekersiz puding
Küçük bir not: Bu diyeti yaparken bol bol su içmeyi unutmayın. Ayrıca haftanın en az 3 günü yapacağınız hafif egzersizler yağ yakımını hızlandırıp kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Bu yazılanlar sadece bilgilendirme içerir lütfen uzmandan yardım alınız.